Колагенът и връзката с движението
Колагенът е основният структурен протеин в кожата, костите, сухожилията и ставите. С напредване на възрастта нивата му намаляват, което води до отпусната кожа, поява на бръчки и намалена подвижност.
Редовната физическа активност стимулира кръвообращението и снабдява тъканите с хранителни вещества, които подпомагат естествения синтез на колаген. Йога е един от най-добрите методи за поддържане на колагена и гъвкавостта на тялото.
Как йогата стимулира колагена
1. Подобряване на кръвообращението
Йога пози и стречинг упражненията увеличават притока на кръв към кожата и съединителната тъкан, което помага за транспортиране на аминокиселини и витамини, нужни за производството на колаген.
2. Стимулиране на лимфната система
Йога движенията подпомагат лимфната циркулация, като отстраняват токсините и подпомагат възстановяването на клетките. Това е важно за здрава кожа и поддържане на ставите.
3. Намаляване на стреса и кортизола
Хроничният стрес ускорява разрушаването на колагеновите влакна. Практикуването на йога намалява стреса чрез дълбоко дишане и медитация, което подпомага поддържането на здрав колаген.
4. Подобряване на гъвкавостта на ставите
Редовното изпълнение на йога пози укрепва сухожилията и ставите, като помага да се поддържат естествените колагенови влакна и предотвратява травми.
Йога упражнения за стимулиране на колагена
- Позата „Кобра“ (Bhujangasana) – активира гръбните мускули и стимулира гъвкавостта на гръбначния стълб.
- Позата „Куче, гледащо надолу“ (Adho Mukha Svanasana) – разтяга тялото и подобрява кръвообращението.
- Позата „Мост“ (Setu Bandhasana) – укрепва долната част на гърба и корема, стимулира колаген в съединителната тъкан.
- Леки разтягания и дихателни упражнения – подпомагат лимфната циркулация и релаксация.
Йога е не само начин за релаксация и укрепване на тялото, но и естествен метод за поддържане на колагена и здравето на кожата и ставите. Включването на редовни йога практики в ежедневието в България може да подпомогне гъвкавостта, да намали стреса и да забави процеса на стареене.
